А какая диета у гимнасток? ⇐ Художественная гимнастика

[12345 гимнастка]

Девочки !Почему половина пишут тут что я ем чё хочу не толстею,никакой диеты нет, и тп. Зачем же вы в наглую врёте?На свете нет таких людей которые едят и не толстеют!Все гиммнастки соблюдают диету худые они или средние диета для всех одна!И на диете сидят для того что-бы складок,жира не было!Для выполнения различных элементов и прыжков нужна лёгкость!И если вы едите и не толстеете как вы говорите то это вам кажеться!складок может и нет ,а встаньте ко на весы ,весы правду покажут!И те кто пишет диеты никакой нет не гимнастки!!!Диета есть!И все гимнастки ОБЯЗАНЫ ЕЁ СОБЛЮДАТЬ!ГИМНАСТИКА НЕ ДЛЯ ЖИРНЫХ КОРОВ!

[12345 гимнастка]

Достижение спортивного результата требует от спортсмена приложения всех усилий, в том числе соблюдения правил питания и тщательного соблюдения меню для спортсменов. Для них требуется отдельный рацион, который отличается от того, что могут позволить себе есть обычные люди.

Подбирая питание гимнасток, меню всегда составляют индивидуально - оно включает в себя исключительно полезные продукты, которые укрепляют мышцы и связки и дают достаточно энергии на весь день при минимальном содержании калорий. Для тех спортсменок, которые занимаются художественной гимнастикой, вопрос правильного питания имеет особое значение, так как они должны одновременно сочетать в себе стройную фигуру и железные мышцы.

Завтрак

Следует помнить, что любое жирное мясо находится под запретом для употребления в утреннее время. Также необходимо строго ограничить употребление яиц, можно не более 1 шт за утренний прием пищи. Завтрак должен обязательно включать «напиток бодрости» из воды, сока лимона и меда, зато от большого количества воды лучше отказаться. Рацион завтрака полностью зависит от того вида деятельности, которым человек будет заниматься в течение дня.

Примерное меню гимнасток на завтрак:

Вариант 1

½ стакана овсяной каши дополнить орехами и небольшим количеством меда, съесть бутерброд с маслом и сыром, разрешен сладкий чай.

Вариант 2

½ стакана овсяной каши без ничего, 1 вареное яйцо, кусочек красной рыбы (желательно несоленой) с маслом и хлебом, сладкий чай и 1 печенье.

Вариант 3

Вареная рыба, овощной салат с сыром, сладкий чай с кусочком хлеба и медом.

Если овсяная каша не подходит, ее можно заменить на рисовую. Через 3-4 часа после завтрака желательно устроить небольшой перекус, который будет состоять из несладкого йогурта, фруктов, горького шоколада.

Обед

Как правило, меню для спортсменок составляет врач–диетолог, который лучше знает, какие именно продукты подойдут конкретному человеку, поэтому прислушиваться к его рекомендациям все-таки стоит. Обед лучше всего проводить за 2 часа до начала тренировки, тогда пища еще успеет правильно распределиться.

Вариант 1

50 г овощного салата, который заправлен соком лимона или оливковым маслом, 150 г отварного мяса, 100 г перлового супа, чай или вода с лимоном.

Вариант 2

180 г гречневой каши с мясной подливой, 1 помидор, несладкий компот из натуральных ягод, кусочек лимона.

Вариант 3

100 г щей, приготовленная на пару котлета и цветная капуста, компот, лимон.

Любое меню гимнасток обязательно будет включать в себя лимон, его можно отменить только в случае наличия аллергии на этот цитрус.

Ужин

На ужин питание спортсмена, меню которого составляется сразу на несколько суток, предполагает употребление не слишком «тяжелых» продуктов и минимальное количество жиров.

Вариант 1

200 мл йогурта, овощи и фрукты не ограничены.

Вариант 2

Овощной салат с кальмарами, яблочный компот.

Вариант 3

Нежирная сырковая масса, лимонный чай.

Вариантов блюд для спортивного рациона может быть множество, главное следить за полезностью таких блюд и содержанием в них калорий. Хотя подобное меню может показаться скудным, на самом деле его вполне достаточно для обеспечения всех потребностей взрослого организма, в крайнем случае, возможна индивидуальная коррекция рациона. Если же очень срочно нужно сбросить избыточный вес, вполне подойдет овсяная диета в течение 3-4 дней, но не более!

[маша4]

учусь в спорт школе тут же учимся и тренируемся,домой на каникулах.кормят только сырыми овощами и фруктами.1овощ и 1фрукт в день.раз в неделю творог дают.от голода в обмороки падаем.все девочки худышки.мой рост 170 вес 35кг 15лет. еще есть правило кто дома вес набрал 10дней без еды.

[Гость]

Да просто дело в мышцах, вес уменьшается за счет того, что они теряют тонус)

Да про мышцы это правда. Взешивание сразу после тренировки - вес больше, чем будет до тренировки.

[Гость]

Я сейчас занимаюсь гимнастикой и ем что попадается и я все ровно худая
Подскажите мне девять лет а я вешу 23 кг это нормально или я тощая

Смотря какой рост. По таблице нормы для балерин и гимнасток при 23 кг у тебя должен быть рост 134см. примерно.

[anastasiatimmons]

Вода. Т.е. вода и витамины. А за трени дают рыбку, Фрукты,овощи.

[гость]

Наша диета 300ккал в день,в воскресенье трени нет поэтому разгрузочный день 0.5 л воды и все.вешу 36кг рост 168 15 лет.

[Ася]

Конечно если жирные жрут они будут толстеть , а те кто не толстый они не будут толстеть как вы говорите!!!

[Гость]

[Гость]