Как сесть на шпагат новичку. ⇐ Художественная гимнастика

[asd008]

Друзья, подскажите как сесть на шпагат обычному человеку без хорошей растяжки..какие нужно делать упражнения и как часто?

[MANDARIN]

Можешь сделать складочку: сядь на пол вытяни ноги вперед и наклонись к ногам руками и туловищем. Для сначала чтоб было по легче сидя ноги не много раздвинь чтоб расстояние было между ногами было 20 см. И тянись. Назад вперед. Повторяй 15 раз. Дальше ноги соедини и таким же способ попытайся зафиксировать положение.
Потом ложись на пол, и тяни к голове правую ногу а потом левую. Если больно то попробуй сидя. Сядь и ногу потяни к себе сначала правую потом левую. Если опять больно то можно сгибать клоне и разгибать.