Художественная гимнастикаКак добиться поперечного шпагата

[sponsor=/4gr/mesto_120x20.png] Форум о художественной гимнастике
Аватара пользователя
Sisjhgyuitytr
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 21.04.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение Sisjhgyuitytr » 24 апр 2011, 21:51

ой.....я из травмы колена после одного из чемпионатов россии не могла ходить а заниматься гимнастикой тем более и полгода тупо лечилась...и не могла тянуться на поперечный в течение полугода....и так я даже после того как восстановилась не смогла больше растянуться на прямой....сажусь только с пола.......но мне это жить не помешало....и я продолжила заниматься,встала в сборную и утерла всем нос....но заработала операцию на спину....больше не занимаюсь.....Девочки берегите себя!!

Реклама
Аватара пользователя
recycle
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 30.03.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение recycle » 30 апр 2011, 15:38

Для поперечного хорошо вот как растягиваться (у меня тож оч суставы задубевшие, а мышцы почти не болят при растяжке; мне этот способ хорошо помогает): когда уже хорошо все разогрето, в самом конце садишься на пол, ноги врозь. Потом, опираясь на руки, поднимаешься, не сводя ноги, и смешаешься вперед, сгибая руки. Получется своеобразное отжимание, только с разведенными ногами. Сделав отжимание, смещаешься назад, почти садясь на пол, потом опять вперед, еще раз отжимаешься, ну и т.д., пока руки не онемеют. Разрабатывается все на удивление хорошо.

Аватара пользователя
nielson
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 15.07.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение nielson » 16 июл 2011, 19:45

Девочки, поперечный шпагат может не получаться из-за строения тазобедренного сустава... Вот пример...у меня 2 дочки..старшая занималась балетом, на продольный шпагат села легко а вот поперечного так и не было.... Зато младшей поперечный я растянула за 3 дня по 10 минут....мне сказали,что у нее удачно расположены суставы, но вот продольный был ужасный..с перекошенными бедрами) но и это мы победили....здесь только растяжка передней поверхности бедра нужна хорошая...и под коленом.

Аватара пользователя
nielson
Всего сообщений: 2
Зарегистрирован: 15.07.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение nielson » 16 июл 2011, 19:48

Настя ПОлякова.. чтобы поднимать ногу нужна сила ..... просто нужно каждый день заниматься у станка.... поднимаешь ногу на 90 градусов и тупо держишь сколько хватит сил.....считай... на след. день чуть выше поднимаешь...и так далее .... ничего хитрого нет, только работай)

Аватара пользователя
Axerel
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 14.04.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение Axerel » 21 авг 2011, 20:09

Алина ♥♥♥ Федорова Та же ерунда была. Так и не села на поперечный, хотя на продольный со стула садилась... Вроде всё норм, а пары-тройки сантиметров не хватает, хотя со скамьи сдавала норматив - и вроде как садилась, но как-то косо...

Аватара пользователя
roombizon
Новичок
Всего сообщений: 8
Зарегистрирован: 22.11.2010
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение roombizon » 29 авг 2011, 15:55

Людмила Гусарова, спасибо)))как я понимаю растягиваться при этом тоже не стоит забывать. а за какое время можно достичь видимых результатов?

Аватара пользователя
Ус Алексей
Новичок
Всего сообщений: 9
Зарегистрирован: 17.01.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение Ус Алексей » 26 окт 2011, 14:37

Марго, это зависит от того как усердно заниматься, мне кажется, но за месяц кое-какой результат должен проявиться!

Аватара пользователя
Palochka
Всего сообщений: 1
Зарегистрирован: 07.11.2011
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение Palochka » 08 ноя 2011, 08:13

девчонки, подскажите, ни у кого проблем с суставами не было из-за поперечного? я занимаюсь танцами, решила за лето подтянуться, садилась в бабочку каждый вечер... несколько недель все ок, а потом начал болеть 1 тазобедренный сустав(( иногда и на корточки сесть больно бывает(( это просто тело к растяжке привыкает или не дано мне на шпагат сесть, как думаете?

Аватара пользователя
wannaknow
Всего сообщений: 4
Зарегистрирован: 23.11.2010
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение wannaknow » 08 ноя 2011, 19:45

Варвара, у меня такое бывало иногда, когда были перерывы в тренировках и в голову приходила идиотская мысль за несколько дней восстановить полностью форму. Ощущение конечно не очень приятное(((((( Приходилось ждать когда начнёт более-менее отступать. Сделай перерыв на несколько дней, тянись совсем по чуть-чуть ... Думаю у тебя всё получится!!

Аватара пользователя
Сашко
Новичок
Всего сообщений: 7
Зарегистрирован: 30.12.2010
Re: Как добиться поперечного шпагата

Сообщение Сашко » 04 мар 2013, 15:18

люди лак подскажите пожалуйста как правильно разогреться?чтобы потом себе ничего не повредить?

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:) :( :oops: :chelo: :roll: :wink: :muza: :sorry: :angel: :read:
Ещё смайлики…
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение