Помоги плиз!очень прошу ⇐ Художественная гимнастика

[Ziggy]

растяжка здесь нужна очень)

[siritsa]

а я просто с грузиками поднимала ноги каждый день и все равно не могу поднимать оги без руки в шпагат((((и меня уже ругают за это

[Alexander_K]

Встань лицом к шведской стенки,надев грузы, подними ногу, но не ставь её на перекладину. Держи НАД перекладиной сколько можешь,постепенно увеличивая время, старайся не касаться стенки. Начать можешь с 90 градусов,а затем на планку выше и выше. Тту ты и над собой поработаешь, и мышцы подкачаешь. Тянуться, бесспорно, тоже надо.

[plaebmqgspolis]

Еще хореограф рассказывала как они мышцы тренируют: И.П.: встаешь к станку, шведской стенке,ногу ставишь на перекладину на высоту 90 градусов, бедра разворачиваешь максимально ровно, перпендикулярно вытянутой ноге, стопа опорной ноги смотрит вперед, то есть не вывернуто. После этого начинаешь наклоны к ноге раз по 60 на каждую ногу. Говорят, хорошо помогает, правда, я не успела на себе это упражнение испытать, рано ушла в отставку)

[siritsa]

к ноге которая стоит на опоре или на полу делать наклоны????

[Игорь12]

к рабочей, т.е. той,которая на палке.

[SMO-disciple]

ну я еше качала резинкой(толстую резинку одеваеш на стопы .длиной в 70-80см)нога с резинкой будет летать не высоко (надо делать раз40)а вот без в два раза выше(тоже сразу еше раз 25-35)